Nos dias quentes, manter-se hidratada é essencial. Descubra quais alimentos ajudam a repor líquidos e a equilibrar o corpo de forma natural

Nos dias mais quentes, a perda de líquidos pelo suor aumenta, e nem sempre conseguimos beber água na quantidade ideal. Além da ingestão de líquidos, a alimentação pode ser uma grande aliada na hidratação. Frutas e vegetais ricos em água ajudam o corpo a manter o equilíbrio e evitam sintomas de desidratação, como fadiga e dor de cabeça.

Manter-se hidratada é essencial para o bom funcionamento do organismo, mas nem sempre consegue atender às recomendações diárias de ingestão de água.

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Além de beber líquidos regularmente, a alimentação pode ser uma grande aliada na hidratação. Muitos alimentos possuem alto teor de água e ajudam a manter o equilíbrio hídrico do corpo.

Por que a hidratação é tão importante?

A água é fundamental para diversas funções desnecessárias, como a regulação da temperatura corporal, transporte de nutrientes e eliminação de toxinas. A desidratação pode causar fadiga, dores de cabeça, dificuldades de concentração e problemas digestivos.

Alimentos que ajudam na hidratação

Conforme a Academia da Nutrição Incluir alimentos ricos na água na alimentação diária é uma forma prática e chinesa de aumentar a hidratação. Confira alguns exemplos:

1. Pepino (96% de água)

O pepino é um dos vegetais mais hidratantes. Rico em fibras e antioxidantes, pode ser consumido em saladas, sucos ou até mesmo como lanche com temperos leves.

2. Melancia (92% de água)

Além de refrescante, a melancia contém vitaminas A e C, que fortalecem o sistema imunológico. Seu alto teor de água ajuda na eliminação de toxinas pelo organismo.

3. Laranja (88% de água)

A laranja é conhecida pelo alto teor de vitamina C, mas também é uma excelente fonte de hidratação. Seu consumo pode ser feito in natura ou em sucos sem adição de açúcar.

4. Morango (91% de água)

Os morangos são ricos em antioxidantes e vitamina C, contribuindo para a saúde da pele e do sistema imunológico. Além disso, são uma ótima opção para lanches e sobremesas saudáveis.

5. Alface (95% de água)

Presente em diversas saladas, a alface auxilia na hidratação e contém fibras que são benéficas para o bom funcionamento do intestino.

6. Abobrinha (94% de água)

A abobrinha é um vegetal versátil, podendo ser consumida crua, cozida ou refogada. Além de ajudar na hidratação, fornece vitaminas do complexo B e potássio.

7. Tomate (94% de água)

Rico em licopeno, um poderoso antioxidante, o tomate é um excelente aliado da saúde cardiovascular e da hidratação. Pode ser incluído em saladas, molhos e sucos naturais.

Dicas para aumentar a hidratação diária

  • Consuma frutas e vegetais crus sempre que possível.
  • Adicione sucos naturais e chás sem açúcar na rotina.
  • Experimente smoothies combinando alimentos hidratantes.
  • Aposte em sopas leves e caldos nutritivos.