Aprenda a reconhecer os sinais do estresse e descubra estratégias eficazes para reduzir seus impactos na saúde mental e física, promovendo equilíbrio e bem-estar diário

O estresse é um fator de risco comum e potencialmente perigoso quando falamos sobre a saúde mental. Embora não seja uma doença em si, o estresse pode contribuir significativamente para o desenvolvimento ou agravamento de condições como depressão – principal causa de incapacitação no mundo –, ansiedade e burnout (esgotamento emocional).

Segundo a psicóloga Patrícia Bader, “o estresse agudo é uma reação natural e de curta duração a situações desafiadoras. Mas, quando se torna crônico, pode trazer graves consequências à saúde física e mental”.

O estresse crônico ocorre quando a pessoa é submetida a pressões por longos períodos, sem conseguir se recuperar adequadamente, e pode afetar o sistema imunológico e cardiovascular, contribuindo para o desenvolvimento de hipertensão e doenças cardíacas.

“Os sinais de alerta incluem mudanças de humor, irritabilidade, dificuldade de concentração e isolamento social. Esses sintomas, muitas vezes negligenciados, podem indicar que o estresse impactando seriamente a saúde mental”, explica Bader

A psicóloga do Hospital São Luiz Jabaquara e gestora de Serviços de Psicologia da Rede D’Or em São Paulo, destaca que as causas mais comuns de estresse envolvem fatores internos e externos.

Excesso de trabalho, pressão para tomada de decisões, sobrecarga de responsabilidades no ambiente profissional ou familiar, questões financeiras e situações cotidianas como trânsito e violência contribuem para o aumento dos níveis de estresse.

Dicas para controlar e reduzir o estresse

A psicóloga Patrícia Bader ressalta a importância de buscar ajuda profissional ao identificar sinais de alerta.

“Se o estresse começa a interferir na rotina e prejudicar a qualidade de vida, é fundamental procurar um psicólogo ou psiquiatra para intervenções adequadas”, recomenda

Ela sugere algumas ações para ajudar a reduzir e controlar os níveis de estresse, promovendo melhor qualidade de vida.

1. Praticar atividades físicas regularment
Exercícios aeróbicos, musculação ou esportes em grupo ajudam a liberar endorfinas e a reduzir o estresse.

2. Adotar técnicas de relaxamento
Meditação, yoga ou técnicas de respiração são eficazes para algumas pessoas, enquanto outras preferem atividades mais dinâmicas, como caminhadas ao ar livre ou exercícios intensos.

3. Buscar hobbies ou atividades criativas
Pintura, música, jardinagem ou cozinhar proporcionam momentos de prazer e ajudam a aliviar o estresse.

4. Manter uma alimentação equilibrada
Uma dieta saudável impacta diretamente o nível de estresse e a saúde mental, evitando substâncias como cafeína em excesso, que pode aumentar a ansiedade.

5. Estabelecer uma rotina de sono saudável
Garantir um sono reparador é essencial para ajudar o corpo a lidar com o estresse diário.

6. Priorizar tarefas e aprender a dizer ‘não’
Evitar sobrecargas de responsabilidades e organizar-se melhor são formas práticas de reduzir a pressão do dia a dia.

7. Buscar apoio social
Compartilhar com amigos, familiares ou participar de grupos de apoio oferece um espaço para dividir experiências e aliviar responsabilidades.

8. Gerenciar o uso de smartphones e redes sociais
Reduzir a exposição excessiva a conteúdos que gerem ansiedade ou comparações e criar momentos desconexão digitais ajudam a descansar a mente.

9. Explorar opções de lazer
Momentos de lazer, como assistir um filme, ler um livro ou participar de eventos sociais, ajudam a distrair a mente e aliviar tensões acumuladas.