Com abordagem diferenciada, psicóloga sistêmica Marlene dá dicas e exercícios para promover confiança e bem-estar emocional

A autoestima é uma construção que depende de vários fatores, desde as relações familiares até o impacto das redes sociais.

Marlene Amorim Rodrigues, enfermeira e psicóloga com especialização em terapia familiar e de casal, traz uma abordagem sistêmica para ajudar mulheres a entenderem a si mesmas e a melhorarem sua confiança.

Segundo Marlene, as mulheres enfrentam vários desafios nos dias de hoje.

“Os fatores que mais impactam a autoestima incluem a pressão social para atender a padrões de beleza, comparações constantes nas redes sociais, experiências de discriminação ou abuso, e a importância do apoio social e familiar”, explica.

Para a profissional, as relações desempenham um papel importante.

“Relações saudáveis e de apoio podem fortalecer a autoestima, enquanto relações tóxicas ou críticas constantes podem prejudicá-la. A validação e o amor familiar são fundamentais para a construção de uma autoimagem positiva”.

::: Fique por dentro >>> Síndrome da Boazinha: quando a necessidade de agradar se torna um problema

Exercícios para fortalecer a confiança e a autoestima

Marlene compartilha algumas práticas que podem ser muito eficazes para ajudar as mulheres a fortalecerem sua autoconfiança no dia a dia. Ela recomenda:

  • Afirmações positivas: dedique alguns minutos do seu dia para se afirmar de forma positiva. Falar em voz alta sobre suas qualidades e conquistas pode ajudar a fortalecer sua autoestima e mudar sua perspectiva sobre os desafios.
  • Diário de conquistas: anote, de maneira simples e objetiva, suas vitórias, mesmo as pequenas. Esse exercício pode ser um lembrete diário de sua capacidade e evolução, criando uma sensação de realização e motivação.
  • Metas pequenas e alcançáveis:estabelecer objetivos menores e realistas é uma forma de garantir progresso contínuo, sem sobrecarregar a mente. Celebrar cada pequena conquista reforça o sentimento de competência e confiança.
  • Autocuidado: praticar atividades que promovam o bem-estar, como exercícios físicos, meditação, ou hobbies que tragam prazer, é essencial. O autocuidado não é apenas sobre a aparência, mas também sobre cuidar de sua saúde mental e emocional.

Identificando pensamentos sabotadores

Marlene lembra que é muito importante identificar pensamentos ou comportamentos que minam a autoestima. A psicóloga orienta que é muito útil praticar a autorreflexão, anotando pensamentos negativos e questionando sua veracidade.

“A conscientização é o primeiro passo para a mudança.”

O papel da terapia sistêmica

A abordagem sistêmica é uma aliada poderosa, lembra Marlene. “Ela ajuda a entender como as dinâmicas familiares e sociais afetam a autoestima”.

Além disso, segundo a profissional, oferece novas perspectivas e ferramentas para resolver conflitos e melhorar a comunicação promovendo uma autoimagem mais saudável.

::: Acompanhe também >>> Bia Garbato tira a bipolaridade do armário em livro que diverte

Técnicas de autoconhecimento para fortalecer a autoestima

Para quem busca aprofundar o autoconhecimento, Marlene recomenda técnicas como meditação, mindfulness, autoanálise e feedback de pessoas confiáveis ajudam a compreender melhor a si mesma, suas emoções e comportamentos, promovendo um aumento da confiança.

Portanto, as dicas e práticas sugeridas por Marlene mostram que, com autorreflexão, autocuidado e relações saudáveis, é possível fortalecer a autoestima e construir uma autoimagem confiante.

O trabalho dela evidencia que, com apoio, práticas saudáveis e um olhar cuidadoso para si mesma, é possível construir uma autoimagem positiva e confiante.