Como envelhecer de forma saudável? Os últimos anos mostraram a importância do envelhecimento com a qualidade de vida, prática de exercício, viver e comer bem
A expectativa de vida no Brasil está gradativamente aumentando e hoje é de 75,8 anos, um aumento de mais de 30 anos se analisarmos os números do IBGE, que comparou a mortalidade dos brasileiros entre 1940 e 2016.
Os últimos anos mostraram a importância do envelhecimento com qualidade de vida. A praticar exercícios, mesmo que leves, comer bem, ler e manter amigos e família por perto são algumas das dicas para manter uma vida saudável e feliz.
Para Artur Hipólito, sócio-diretor da Home Angels, é preciso cuidados redobrados com a saúde dos idosos.
“As alterações fisiológicas próprias da idade já deixam o idoso mais propenso a sofrer, por exemplo, com a diminuição de mobilidade e reflexo ou até mesmo tempo excessivo sem nenhuma atividade”.
Para a coordenadora técnica da Home Angels, Janaina Rosa, manter o equilíbrio entre alimentação e atividade física são imprescindíveis para um envelhecimento com qualidade de vida
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Dicas para envelhecer de forma saudável
Confira algumas dicas de Janaina Rosa, que vão auxiliar a ter mais qualidade de vida e tranquilidade para realizarem suas atividades cotidianas.
1 – Atividades físicas
Essa é uma prática que deveria ser hábito em qualquer idade e se torna ainda mais relevante nessa etapa da vida.
O exercício físico leve regular pode ajudar a prevenir doenças como osteoporose e doenças cardíacas. Além disso, durante o exercício físico, nosso corpo libera serotonina, que é o hormônio do cérebro e que regula o humor, auxiliando na prevenção de doenças como a depressão.
Mas é importante atenção: lembre-se de que os exercícios mais saudáveis para os idosos são os leves, como caminhadas, hidroginástica, pilates e alongamento
2- Boa alimentação
Depois de certa idade, como o metabolismo e até mesmo a função dos hormônios mudam, algumas necessidades nutricionais do corpo também acabam sendo afetadas.
A dica, portanto, é manter uma alimentação saudável e balanceada, equilibrando nutrientes que estimulam a imunidade e preservam os músculos.
Além disso, uma alimentação saudável pode prevenir ou mesmo controlar doenças como hipertensão, diabetes, osteoporose e até outras doenças.
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3- Consultar periodicamente um médico e realizar exames
Muitos problemas podem ser evitados com consultas regulares e exames médicos preventivos.
O monitoramento de um geriatra é fundamental para a realização de exames periódicos, prevenindo o surgimento de possíveis doenças e controlando aquelas que já existem.
4- Sono
Sono de qualidade é essencial para a saúde dos idosos. Quando dormimos, podemos relaxar os músculos e melhorar a nossa memória, consolidando todos os conhecimentos adquiridos anteriormente.
A longo prazo, a falta de sono pode levar a efeitos negativos e complicações, como perda de memória, mal-estar, pressão alta e ansiedade.
5- Mantenha passatempos saudáveis
Manter passatempo também contribui para a saúde mental, fazendo que o idoso se sinta feliz e útil. Vale ler livros ou jornais, assistir filmes, praticar palavras cruzadas, jogos, exercícios de memória, entre outros.
De qualquer forma, qualquer atividade é bem vinda para manter o cérebro ativo o tempo todo.
