Em casa, na rua ou na academia, todos precisam descobrir o melhor e mais agradável exercício para praticar. Confira dicas para descobrir a melhor forma de iniciar uma vida mais saudável
Exercitar-se vai além de um simples passatempo; é uma necessidade. Os benefícios para quem pratica atividades físicas regularmente vão desde a melhoria da saúde até a prevenção de uma série de problemas médicos.
Os benefícios que a prática regular pode provocar:
- Fortalecimento dos músculos, ossos e articulações.
- Redução dos riscos de doenças cardiovasculares; redução do colesterol LDL (ruim) e aumento do HDL (bom); diabetes tipo 2, doença metabólica e alguns tipos de câncer (bexiga, seio, endométrio, esôfago, rim, pulmão, estômago).
- Controle do peso corporal.
- Mais disposição, qualidade de vida, controle da ansiedade, estresse e depressão.
- Manutenção das habilidades de pensamento, aprendizado e julgamento entre idosos.
- Fortalecimento da autoestima e autoconfiança.
- Aumento da expectativa de vida.
Por que adotar um estilo de vida mais saudável?
Parar de 30 a 60 minutos por dia para praticar algum exercício, é fazer um investimento em saúde e bem-estar, algo que irá impactar diretamente em todos os aspectos da vida, a curto e longo prazo.
Agora, como encontrar o melhor tipo de exercício físico, levando em conta a idade, rotina e doenças preexistentes?
O primeiro passo para descobrir isso é procurar uma avaliação profissional. Um médico será responsável por diagnosticar o melhor e mais adequado exercício físico a ser praticado, dizer se existe alguma questão que precisa de cuidado, se será necessário evitar certas modalidades ou se há aptidão para praticar o exercício escolhido mais agradável.
A Bio Mundo, rede de lojas de produtos naturais e nutrição esportiva, separou uma lista com 10 tipos de exercícios físicos ideais para quem está iniciando o desafio de uma vida mais saudável.
Qual é o melhor tipo de exercício físico?
1 – Caminhada
Para aqueles que não têm tempo de praticar um esporte ou ir à academia todos os dias, a caminhada também é uma ótima opção para cuidar da saúde. Além disso é importante para manter o condicionamento físico, uma vez que contribui para que o seu corpo continue em movimento, elimina calorias e favorece o bom funcionamento do seu organismo.
A caminhada é a atividade mais indicada para quem está começando. Ela pode ser facilmente encaixada na rotina, pode ser realizada em parques, perto de casa, indo ou voltando do trabalho.
2 – Corrida
Uma excelente forma de exercício cardiovascular, a corrida ajuda a fortalecer o coração e melhorar o condicionamento físico geral. Praticar corrida regularmente também é eficaz na queima de calorias, auxiliando no controle do peso corporal e na melhoria da composição corporal.
Além dos benefícios físicos, como aumento da resistência e melhora da capacidade pulmonar, a corrida também pode ter um impacto positivo no bem-estar.
Estudos mostram que atividades aeróbicas, como a corrida, ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, além de promoverem a liberação de endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar e prazer.
3 – Musculação
Além de fortalecer os músculos e melhorar a postura, essa atividade ajuda a aumentar a resistência física e a promover o desenvolvimento ósseo, essencial para prevenir condições como a osteoporose. Com o aumento do metabolismo, a musculação facilita a queima de calorias, sendo uma aliada no controle do peso corporal e na melhoria da composição corporal.
Além disso, ao melhorar a capacidade funcional, torna as tarefas diárias mais fáceis de realizar, proporcionando uma vida mais ativa e saudável.
4 – Natação
Uuma excelente forma de exercício aeróbico que trabalha todos os principais grupos musculares do corpo. Ela fortalece os músculos, melhora a resistência cardiovascular e aumenta a flexibilidade, ao mesmo tempo em que proporciona um impacto mínimo nas articulações, o que a torna ideal para pessoas de todas as idades e condições físicas.
Além dos benefícios físicos, a natação também oferece vantagens para o bem-estar . Nadar regularmente pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar os níveis de energia, graças à liberação de endorfinas durante o exercício.
5 – Hidroginástica
A hidroginástica fortalece os músculos, melhora a resistência cardiovascular e ajuda a aumentar a flexibilidade, tudo isso enquanto reduz o risco de lesões nas articulações.
Além dos benefícios físicos, a hidroginástica também promove o bem-estar. O ambiente aquático relaxante pode ajudar a aliviar o estresse e a tensão, proporcionando uma sensação de relaxamento e tranquilidade.
Participar regularmente de aulas de hidroginástica não só melhora a saúde geral do corpo, mas também pode melhorar a qualidade de vida, aumentando a energia e melhorando o humor.
6 – Ciclismo
Uma atividade ao ar livre que proporciona contato com a natureza, o ciclismo é uma excelente forma de exercício cardiovascular que fortalece os músculos das pernas e melhora o condicionamento físico geral. Pedalar regularmente ajuda a aumentar a resistência, promove a perda de peso e melhora a saúde do coração e dos pulmões.
Além dos benefícios físicos, o ciclismo também oferece vantagens para o bem-estar mental. Estudos mostram que atividades ao ar livre, como o ciclismo, podem reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar os níveis de energia.
7 – Pilates
Esta forma de exercício foca no fortalecimento muscular, especialmente dos músculos do core (centro do corpo), melhorando a postura, flexibilidade e equilíbrio. O Pilates não apenas tonifica o corpo, mas também ajuda a prevenir lesões ao fortalecer músculos profundos e estabilizadores.
Além dos benefícios físicos, o Pilates promove o bem-estar mental ao enfatizar a conexão entre corpo e mente através de movimentos controlados e respiração consciente.
Reduz o estresse, melhora a concentração e aumenta a consciência corporal, beneficiando a saúde emocional e mental. Praticar Pilates regularmente pode não só melhorar a força e flexibilidade, mas também proporcionar uma sensação de calma e equilíbrio em sua vida diária.
O pilates é bastante indicado para idosos, gestantes, pessoas com problemas na coluna ou qualquer um que deseje o fortalecimento muscular.
8 – Dança
Além de ser uma forma divertida de se exercitar, a dança é uma atividade que combina movimento físico com expressão artística, beneficiando tanto o corpo quanto a mente. Praticar dança regularmente ajuda a melhorar a coordenação motora, aumenta a flexibilidade e fortalece os músculos, especialmente os do core.
Além dos benefícios físicos, a dança também promove o bem-estar mental e saúde emocional. Estudos mostram que dançar pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar a autoestima, proporcionando uma sensação de realização e felicidade.
A dança também estimula a mente ao exigir concentração e memorização de passos e coreografias, melhorando as funções cognitivas e a capacidade de aprendizado.
9 – Treinamento funcional
O treinamento funcional é um tipo de atividade física em que são realizados movimentos naturais do corpo humano, como: correr, pular, agachar, empurrar, girar. É ótimo para melhorar o condicionamento físico e o desempenho nas atividades do cotidiano.
Pode ser realizado em academias ou ao ar livre, mas é importante ter sempre o acompanhamento de um profissional para se certificar de realizar os movimentos da maneira certa, evitando lesões.
10 – Ioga
Mais do que um exercício físico, a ioga é uma prática milenar que combina movimento corporal com técnicas de respiração e meditação, promovendo equilíbrio entre corpo e mente. A prática regular de ioga melhora a flexibilidade, fortalece os músculos, especialmente os estabilizadores, e melhora a postura.
Além dos benefícios físicos, a ioga é conhecida por seus benefícios para o bem-estar mental e emocional. Ajuda a reduzir o estresse, aumenta a concentração e promove uma sensação de calma e tranquilidade. A meditação durante a prática de ioga também pode melhorar a qualidade do sono, aumentar a energia e melhorar o humor.
