Passar um tempo maior em casa não precisa ser uma armadilha. Pode ser uma oportunidade para construir uma rotina saudável e melhorar a qualidade de vida

A pandemia colocou a nossa rotina do avesso e trouxe mudanças que refletiu nos hábitos, no trabalho, nas relações, no corpo e na mente. Mas já que não dá para evitar tudo isso, encontrar formas de se adaptar pode ser uma excelente saída para manter a vida em equilíbrio.

Passar um período prolongado em casa tem suas consequências. É normal que você sinta mais ansiedade, estresse, desânimo e até mesmo nenhuma vontade de praticar atividade física. Acontece que esse conjunto de sensações pode ser uma armadilha para a sua saúde.

Afinal, não é difícil encontrar alguém que sentiu alguma diferença no peso durante a pandemia. O importante é você vai entender como as emoções impactam nisso e, claro, no comportamento sedentário.

Sendo assim, e pensando em estratégias de cuidado com o peso, algumas ações podem te ajudar na elaboração de uma rotina saudável. Confira:

Como saber que está acima do peso?

De acordo com Maria Edna de Melo, médica e integrante da Liga de Obesidade Infantil do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (HCFMUSP), a ferramenta mais usa para identificar a quantidade de gordura no corpo é o Índice de Massa Corporal (IMC).

É uma fórmula matemática em que você, com auxílio de uma calculadora, divide o peso em quilos pela altura em metros e o resultado divide novamente pela altura em metros.

Esse número é uma referência para compreender se seu peso é ideal ou se você apresenta magreza, sobrepeso ou obesidade.

A conta é a mesma para todas as pessoas. No entanto, o que muda são os valores considerados como referências para a classificação do peso. Essas referências são específicas para crianças, adolescentes, adultos, idosos e gestantes.

Tabela do IMC

IMC CLASSIFICAÇÃO                

MENOR QUE 18,5          MAGREZA                  

De 18,5 a 24,9            NORMAL                 

De 25,0 a 29,9            SOBREPESO                 

Entre 30,0 e 39,9         OBESIDADE                  

MAIOR QUE 40,0           OBESIDADE GRAVE           

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Quais são as consequências do aumento de peso?

As doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e problemas cardiovasculares, já são velhas conhecidas da obesidade.

Mas Maria Edna lembra que o aumento de peso também predispõe a pessoa a desenvolver problemas articulares, complicações respiratórias e problemas no trato gastrointestinal, como o refluxo, além de ampliar o risco de câncer.

Falando em termos de Covid-19, a obesidade pode ser também um fator de risco.

Mexa-se como puder. Só não fique parado!

Seja no corpo ou na mente, o comportamento sedentário impacta na qualidade de vida como um todo. Quando falamos em um período como esse de pandemia, as emoções estão ainda mais vulneráveis.

Passar longos períodos sentado ou deitado em uma mesma posição, que não seja na hora de dormir, favorece ainda mais sensações de estresse e ansiedade. Por isso, levantar com frequência da cadeira ou do sofá pode ser um aliado da saúde.

De acordo com Maria Edna, quando estamos estressados o nosso funcionamento hormonal muda. Em outras palavras, uma maior liberação de adrenalina e cortisol. Lembrando que o cortisol está relacionado a formação de gordura quando produzido em excesso.

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A médica lembra ainda que o cortisol também age no sistema nervoso central, levando a uma alteração na regulação do apetite.

“Quando estamos em situação de estresse e passamos por essa modificação hormonal, temos um estímulo maior para comer. Mas não é só de comida saudável. Pelo contrário! Esse estímulo é para comer alimentos processados, ricos em açúcar, gordura e sal”, destaca Maria Edna.

Exercícios físicos na rotina saudável

Nesse contexto, para uma rotina saudável, a atividade física é boa não só para manter ou regular o peso, mas também para lidar com os sintomas de estresse e ansiedade.

De acordo com a médica, valem até mesmo as atividades domésticas nesse caso. Ou ainda buscar algum improviso dentro de casa, como pular corda, dançar, optar por exercícios de alongamento que envolvam respiração. Nessa fase, o importante é encontrar alguma forma de se manter em movimento.

Rotina saudável começa na alimentação

Conforme Maria Edna, a alimentação entra como a principal facilitadora para o ganho de peso e também para a perda de peso. Pensando contexto atual que nos mantém mais tempo em casa, é importante ter um bom planejamento daquilo que vai ser comprado e consumido.

  • Organizar as refeições antes de ir ao supermercado, por exemplo, é uma forma de evitar saídas desnecessárias e o desperdício. Esse hábito também contribui para o consumo de alimentos saudáveis, preferencialmente in natura ou pouco processados, que servirão de base para a alimentação e para as preparações do cardápio da casa.
  • Se em situações de estresse nós temos a tendência de querer consumir preferencialmente alimentos processados, tirá-los do nosso alcance é uma boa maneira de evitar a tentação.
  • Para Maria Edna, estar em casa não precisa ser uma condição que vai precipitar o ganho de peso, mas sim uma oportunidade para conviver mais em família, observar mais aquilo que está sendo consumindo em termos de alimentos e, se for preciso, melhorar.
  • Aproveite esse período para organizar melhor a sua rotina e as suas refeições, reduzindo o consumo de processados e cozinhando mais.
  • Por fim, em tempos desafiadores como esse, precisamos encontrar maneiras para lidar com as mudanças e para nos aproximarmos de hábitos mais saudáveis.